قواعد الاستفادة من الرياضة

هناك قواعد للاستفادة من الرياضة تتمثل في : لا تتمرن كل أيام الأسبوع

60 دقيقة تكفي لحصة فعالة

لا تتجاوز الدقيقة بين جولتين

لا تمرن نفس العضلة يوميين متتاليين

الأكل يكون على الأقل نصف ساعة بعد التمرين

النوم على الأقل سبع(7) ساعات

فطور الصباح من أهم الوجبات حاول أن يكون غنيا و متنوعا

لا تمرن عضلات الأرجل مع عضلات الظهر في نفس الحصة

يجب تحديد جدول واضح لبرنامجك الرياضي

تدرج في الأوزان و لا تتجه للأوزان الثقيلة مباشرة

يومين الى ثلاثة أيام راحة في الأسبوع شيء جميل

لا تنس قنينة الماء خاصتك

تجنب التمرن أمام المكيف أو الهواء البارد

اشرب الماء بشكل كاف أثناء التمرين

لا تتمرن دون تناول وجبة كاربوهيدرات قبل ساعتين من التمرين

اهتم بالوجبات الغنية بالبروتين الحيواني

تناول المغنزيوم بكثرة دون تردد